Auringosta energiaa

Täällä auringon alla treenit kulkee ja elämä maistuu! On ollut kyllä mahtava loma ja nyt on tupa täynnä, kun Riinakin saapui sunnuntaina.

Iloinen porukka lähdössä rannalle.

On ollut ihana tutustua kaupunkiin ja myös hieman paikalliseen elämään. Itse olen rakastunut täysin Ravalin kaupunginosaan ja tietenkin ranta-alueeseen. Meidän porukalla on kyllä mahtava yhteishenki ja hyvin on yhteiselo sujunut. Nauraa saa vedet silmissä ja kivaa päästä treenaamaan yhdessä.

Eilisen jalkatreenin jälkeen fiilis oli tämä.

Nyt kun Riina on täällä sain myös aamulenkkikaverin itselleni. Riina kisaa syksyllä bikini fitneksessä ja hän on siis kisadieetillä. Täytyy vain ihailla tytön asennetta sekä energisyyttä, kun karsintoihin on vain nelisen viikkoa aikaa ja täällä painetaan menemään. Mutta tottahan se on; aurinko antaa uskomattoman paljon energiaa myös kisadieettiläiselle.

Aamulenkille, mars!

Eilinen jalkatreeni kyllä tuntuu jaloissa joten tämän aamun hölkkäily aukaisi kivasti jalkoja. Aamulenkki on muutenkin loistava tapa tutustua ympäristöön ja aloittaa päivän reippaasti.

Joku rantapullistelija.

Mukava päivä edessä tänäänkin, aurinko lämmitti kivasti jo aamulenkillä. Kohta salille ja sitten aurinkoon nauttimaan lämmöstä ja levosta.

-Mira-

Barcelona ei ole ihana, vaan...

Ihmiset sanoo että Barcelona on ihana. He ovat väärässä. Barcelona on mahtava, värikäs, upea, iloinen, vapaa ja kerta kaikkiaan kiehtova. Täytyy sanoa, että olen rakastunut! ;)

Minä ja ystäväni Alan iltakävelyllä.

Salilla on tullut käytyä ja treenit ovat kulkeneet todella hyvin. Mahtavaa treenata treenikaverin eli Minnan kanssa. On saanut kaikki tehot kyllä irti kun toinen tsemppaa ja varmistaa vieressä. 

Joku fitnessbimbo ja tietenkin pinkit painot! :D

Mukava myös käydä ulkona syömässä ja täältäkin saa terveellistä ruokaa. Todella paljon tulee käveltyä ympäriinsä, joten hyvä että pysyy kaloritkin vähän korkeammalla, tosin aika perusrungolla sitä menee, se kun on niin selkärangassa.

Ryhmä rämä matkalla biitsiltä kotiin. Hyötyliikuntaa tulee reilusti!

Eilen kävimme paikallisessa vietnamilaisessa ravintolassa syömässä isommalla porukalla. Barcelonan kansainvälisyyden huomaa siitä että "paikalliset" tuttumme ovat alunperin aivan muualta kotoisin kuin Espanjasta.

Hyvä ruoka, paras seura, lämpöä, aurinkoa ja treeniä! Kyllä täällä kelpaa! 

-Mira-

Ah, Barcelona!!

Sateinen aamu on startannut Barcelonassa! 

Saavuin tänne siis eilen aika myöhään koska lento oli hieman myöhässä. Muuten matka meni oikein mukavasti ja lentokentältä hyppäsin bussiin joka vei minut keskustaan. Jo illalla huomasin sen, kuinka helpoksi kulkeminen on täällä tehty, onhan Barcelona turistien mekka. Melkein kaikki opasteet ovat espanjan lisäksi englanniksi joten paikasta toiseen liikkuminen on helppoa.

Aamun eka kuva ja toivotaan että hellehatulle on pian käyttöä.

Keskustassa Plaça Catalunyassa minua olikin vastassa Minna ja Alan. Oli kyllä ihanaa nähdä hyviä ystäviä pitkästä aikaa.

Ilta menikin kuulumisia vaihtaen ja Minnan tekemästä kanasalaatista nauttien. 

Nälkäisen matkalaisen iltapala.

Eli tänään on tässä aamupala nautittu ja kohta puolin salille! Oikein hyvä loman alku, sateesta huolimatta!

-Mira-

Vesi vanhin voitehista

Turkin lomalla tuli nautittua kaksi viikkoa erittäin reiluja määriä vettä. Osittain johtui kuumasta ilmasta, osittain siitä, että oikein pidin huolen siitä, että juon tarpeeksi. Tuli siinä samalla huolehdittua myös muiden juomisesta!


Veden juomisella on monia positiivisia vaikutuksia jotka huomaa aika välittömästi. Varsinkin urheilijalle veden riittävä saanti on välttämätöntä. Nestehukka laskee esimerkiksi suorituskykyä, eikä nestehukka tule ilmi janon tunteena vaan tapahtuu jo aikaisemmin.

Riittävä määrä vettä pitää mielen ja kehon virkeänä! :)

Riittävä nestemäärä auttaa myös kehoa käyttämään hyväkseen ravintokudut sekä edistää ruuan sulatusta. Vesi pitää myös kylläisenä. Monelle on myös tärkää, että iho sekä hiukset voivat hyvin ja myös tähän riittävä veden juonti auttaa. Nestehukka sen sijaan vie vireystasoa alas ja aiheuttaa päänsärkyä. 


Laskennallisesti voidaan ajatella niin, että ihminen tarvitsee noin 0,033l vettä painokiloa kohden. Näin laskettuna 60 kiloinen henkilö tarvitsee vettän noin 2 litraa (0,033x60=1,98). Olen kuitenkin sitä mieltä, että tuo määrä on aika pieni ja varsinkin urheilija tarvitsee reilusti enemmän. Mutta tuosta on hyvä aloittaa, sillä tiedän ihmisiä jotka eivät juo vettä juuri lainkaan! 


Urheilun lisäksi, kuumalla ilmalla tai vaikkapa saunoessa veden saannin tarve kasvaa eli tämä kannataa ottaa huomioon. 


Itselläni kulkee aina vähintään puolenlitran vesipullo mukana. Hommasin sellaisen pullon, missä on laskuri, jotta pysyy jonkinlainen tuntuma siitä että oikeasti juon tarpeeksi. Myös puhelimeen saa käteviä aplikaatioita jotka muistuttavat riittävästä veden juomisesta jos tuntuu että veden juonti helposti unohtuu.

Erittäin kätevä apuväline kun pullon korkissa on laskuri! 

Nyt palattuani Turkin lomalta veden juominen on vähän "unohtunut" ja sen kyllä huomaa olossa. Juuri nimenomaan tuohon vireystasoon vaikutaa ja tuntuu, että kun ei nestettä juo, ei se neste siellä kropassakaan kierrä, eli kroppa kerää nestettä. Nyt lähti ryhtiliike tämän osalta ja muistan taas juoda!


Suomessa voimmekin nauttia raikkaasta vedestä suoraan hanasta, mikäs sen mukavampaa! Puhdas raikas vesi on oikeasti etuoikeus mitä ei tule ajatelleeksikaan! Vettä ei kannata korvata light limuilla tms. vaikka välillä voi niitäkin nauttia!

Turkista löytyi lemppari; IceTea Light! 

Sekä aivan ihanan suloinen Moschinon Cola Light!

Eli nyt kun on lämmintä, muistakaa juoda vettä! Cheers!



-Mira-



Minut löytää myös instagramista nimimerkillä @mirasdestiny

Turkin loma

Nyt on palattu arkeen Turkin lämmöstä ja kyllähän se hieman ankealta tuntuu. Rytmiin pääsy on ollut hieman haastavaa ja osittain tähän on vaikuttanut Turkissa saamani flunssa. Onneksi flunssaa ei kestänyt kauaan, mutta sen verran kuitenkin että varsinkin matkalla treenikuviot eivät ihan mennet putkeen. 

Lämmintä kuitenkin riitti ja nyt on saanut ihania muistoja vaikka kuinka paljon. Oli mukavaa ja rentouttavaa viettää aikaa perheen kanssa, istua aamupala, lounas sekä dinneri pöytään ilman että tarvitsi kenenkään kokkailla tai siivota aterian jälkiä. Tuli rentouduttua hotellin kylpylässä, hamamissa ja kävinpä jopa turkkilaisella kampaajalla!! Nyt on sitten vaaleita raitoja hiuksissa. Aurinko ja merivesi teki tehtävänsä, joten eilen hankinkin hyvän hoitoaineen, ettei tarvitse ihan takkutukka olla. 


Hotellimme oli Finnmatkojen kautta Club Dem Spa & Resort Hotel. Suuret plussat tulee kyllä todella ihanalle henkilökunnalle sekä siitä kuinka siisti ja viihtyisä hotellialue oli. Mukava ja helppo paikka viettää lomaa kun oli lapsiakin mukana. Täytyy sanoa, että itselläni kyllä käsitys Turkista muuttui paljon positiivisempaan suuntaan tämän loman ansiosta. Ihmiset ovat todella ystävällisiä ja mukavia. Ja sen huomaa myös, että erittäin lapsiystävällisiä. 

Siivooja askarteli aina kaikkea kivaa piristystä meille!

Myös hotellin ruuat olivat kyllä todella mahtavia, meillä oli puolihoito mikä riittikin todella hyvin. Parasta oli se, että valikoimaa oli valtavasti ja todella paljon terveellistä ruokaa tarjolla. Perus riisiä, kanaa ja höyrytettyjä kasviksia löytyi aina. Sekä paljon ihania tuoreita hedelmiä! 

Hotellin ruoka oli kyllä hyvää ja terveellisiä vaihtoehtoja löytyi vaikka kuinka paljon. 

Kiva kun kaikki ei ollut öljyssä tai kermassa uitettua. Jälkiruokiakin piti maistella. ;)

Loma sujui siis rennosti uiden, lämmöstä ja hyvistä ruuista nauttien. Kävimme myös veneretkellä missä saikin viettää päivän merivedessä uiden ja kauniissa maisemissa. Laivan henkilökunta oli erittäin mukavaa ja he hauskuuttivatkin matkustajia koko ajan! Lapset ja aikusetkin tykkäsivät! Hieman tuli myös shoppailtua läheisissä basaareissa sekä ihan hotellin kaupoissa, missä hinnat olivat kohtuullisia tinkimättäkin. 

Offipossun lomapullistelut! :D 

Veneretkellä sai nauttia auringosta kannella ja uida meressä.

Hyppäsin laivan kannelta mereen pitkän epäröinnin jälkeen. Uskalsinpa!

(pudotusta oli noin 5 metriä :)

Ennen flunssaan tuloa pääsin käymään joka aamu aamulenkillä sekä salillakin tuli treenattua. Salilla oli super kuuma ja sali oli aika puutteellinen, mutta kyllä siellä treenit sai hoidettua. Flunssasta kun toivuin, en sitten uskaltanut käydä tekemässä kuin muutamat kevyet aamulenkit eli nyt täällä Suomen päässä on viikko aikaa treenata ennen seuraavaa reissua. Barcelona siis odottaa ja siellä lomaillaan sekä varmasti pääsen myös kunnolla treenailemaan. Uskoisin myös netin toimivan Espanjassa paremmin, joten saan toivottavasti reissunpäältä laitettua blogitekstiä. 

Aamulenkkimaisemat oli kyllä mahtavat kun kiipesimme korkeammalle!

Eli kaiken kaikkeaan ihan loistava loma! Tämä viikko siis vielä Suomessa ja sitten kohti Espanjaa! Nyt on onneksi täällä Suomessakin kelit kohdillaan, että voi vielä nauttia kesästä!

Oikein mukavaa viikkoa ja nauttikaa auringosta!!

t. laiturin nokassa pönöttäjä!

Minut löytää myös instagramista nimimerkillä @mirasdestiny